LEMPAR CAKRAM

 LEMPAR CAKRAM

            Pada lempat cakram awalannya bukan dengan berlari akan tetapi dengan putaran. Sikap pemulaan sebelum berputar dilakukan sebelum berputar dilakukan dengan cara :

1.      Menyampingi arah lemparan

2.      Membelakangi arah lemparan

Persyaratan bagi pelempar cakram hampir sama dengan penolak peluru yaitu makin tinggi dan makin besar orangnya makin baik. Lengan pelempar makin panjang makin baik juga demikian pula dengan tangannya.Disamping itu pelempar harus memiliki kekuatan, kecepatan dan ketrampilan.Dalam lempar cakram unsur kecepatan lebih menentukan dari pada unsur kekuatan.

a.       Alat dan perlengkapan

1)      Berat cakram untuk putra 2 kg, untuk putri 1 kg

2)      Diameterya untuk putra 22 cm, untuk putri 18 cm

3)      Diameter bulatan logam ditengah : untuk putra dan putri sama yaitu 5,5 cm

4)      Tebal bagian tengah untuk putra 4,5 cm dan untuk putri 3, 75 cm

5)      Tebal bagian tepi untuk putra dan putri sama yaitu 1, 2 cm

b.      Lapangan

·         Garis tengah lapangan 2,50 m. Lingkaran untuk melempar dalam perlombaan yang resmi terbuat dari metal atau baja.

·         Perpanjangan garis tengah 0,75 m

·         Sudut lempar 40 derajat

·         Garis batas lempar (lebar garis 5 cm).

c.       Teknik lempar cakram

1)      Cara memegang cakram

Cara memegang cakram bergantung dari lebarnya tangan dan panjangnya jari – jari. Beberapa cara memegang cakram adalah sebagai berikut :

a)      Bagi yang tangannya cukup besar / lebar cara memegang cakram adalah dengan meletakan tepi cakram pada lekuk pertama dan jari – jarinya. Jari – jari sedikit sedikit renggang dengan jarak yang sama antara jari satu dengan lainnya. Cakram melekat pada telapak tangan tepat pada titik berat cakram atau sedikit di belakangnya. Makin panjang jarinya memegang cakram akan lebih mudah dan cakram dapat dipegang erat – erat.

b)      Cara memegang cakram untuk orang yang memiliki tangan lebar atau tangan yang panjang dan besar adalah jarak antara jari – jari tidak sama semua, jari telunjuk dari jari tengah menjadi satu. Maka kalau pada cara pertama, pengerahan tekanan oleh jari – jari terbagi sama, pada cara kedua tekanan terutama oleh kedua jari yang berhimpitan.

c)      Cara memegang cakram bagi yang jari – jarinya pendek adalah posisi jari – jari sama dengan cara yang pertama, hanya letak tepi cakram agak lebih keujung – ujung jari. Dengan sendirinya pegangan pada cakram tidak terlalu erat dan telapak tangan berada ditengah – tengah cakram.

2)      Melempar cakram dengan awalan membelakangi

a)      Fase awal

1.      Mengambil sikap dibelakang lingkaran dengan punggung mengarah kearah sector lemparan.

2.      Kemudian membuat beberapa kaki ayunan untuk membiasakan lengan dalam keadaan yang seimbang, tubuh dan lengan lainnya juga ikut dalam gerakan ini.

3.      Selama gerakan ini kaki berputar / berporos pada suatu tumit yang lain diangkat pada saat berat badan dipindahkan ke kaki yang lain.

4.      Bila cakram telah mencapai titik ayun terjauh dibelakang (tubuh berputar ke kanan), maka gerak berputar dan gerak menyilang lingkaran dimulai.

5.      Putaran dimulai dari bagian badan bawah, kaki kiri berputar mambawa lutut berputar dalam satu arah.

6.      Pada saat yang sama mulailah gerak rotasi tubuh yang akan diikuti oleh lengan dan cakramnnya.

7.      Sekarang gerak melintang lingkaran dimulai, kaki kanan pertama sekali meninggalkan tanah dan kemudian kaki kiri mendorong kea rah lemparan sedang kaki kanan sedikit bengkok bergerak melengkung dalam lingkaran dari kanan ke kiri dan ke depan.

8.      Pada waktu gerak melintang lingkaran pinggang bergerak lebih dahulu dari bahu sehingga terjadilah puntiran antara badan dan bagian atas dan bawah.

9.      Lengan pelemapr diikuti lengan yang lain dalam posisi setengah dibengkokan, dan dilipat ddidepan dada setinggi bahu. Tetapi kepala dan pandagan mengarah ke tujuan lemparan.

10.  Kaki kanan meneruskan gerak putarnya, sedang kaki yang lain segera dating ditanah pada sol kaki dan sedikit ke kiri dari garis lemparan.

b)      Fase akhir

1.      Fase ini dimulai ketika kedua kaki berada di tanah

2.      Tubuh masih sedang berputar dan condong ke belakang sedikit

3.      Samapi disini, kedua kaki tetap dibengkokan, namun sejak kaki kiri menyentuh tanah tungkai kiri hampir sepenuhnya diluruskan.

4.      Sementara itu, lutut kanan dan pinggang terus berputar cepat kearah lemparan, menarik badan bagian atas berputar bersamanya.

5.      Pada saat ini lengan kiri mulai membuka kesamping dan lengan kanan diayun dengan cepat dalam lengkungan lebar dan secara bersamaan ketika ditarik sedikit keatas.

c)      Lemparan

1.      Kaki yang telah memulai mendorong, sekarang telah sepenuhnya lurus, sedangkan pinggang bergerak ke depan dan tubuh seerta bahu menyelesaikan putaran ke depan

2.      Lengan kiri dan bahu memanjang dan menahan lengan kuat, sedangka lengan kanan dicambukan melingkar dengan tarikan bahu kanan dan selesainya pelurusan kaki.

3.      Akhirnya kaki kiri diayun kebelakang dan kaki – kakinya bertukar sama lain dalam rangka tetap menjaga keseimbangan badan dalam lingkaran

3)      Hal – hal yang harus dihindari

a)      Jatuh kebelakang pada awal putaran

b)      Berputar ditempat seperti gasing

c)      Membungkukan badan ke depan

d)     Melompat tinggi ke udara

e)      Terlalu tegang di kaki

f)       Penempatan kaki yang salah

g)      Membawa berat badan pada kaki depan

h)      Mendahului lemparan dengan lengan

4)      Hal – hal yang harus diperhatikan

a)      Berputarlah dengan baik

b)      Doronglah melewati lingkaran

c)      Dapatkan putaran yang besar antara tubuh bagian atas dan bawah

d)     Capai jarak yang cukup pada saat melayang melintasi lingkaran

e)      Mendaratlah pada jari – jari kaki kanan dan putarlah secara aktif

f)       Mendaratlah dengan kaki kanan sedikit ke kiri dari garis lempar