LEMPAR CAKRAM

 

A.    Teknik dasar Lempar Cakram

a.       Cara memegang cakram

Cara memegang cakram bergantung dari lebarnya                 tangan dan panjangnya jari-jari.Cara memegang       cakram adalah sbb:

1)      Bagi yang tangannya cukup lebar,cara memegang cakram adalah dengan meletakkan tepi cakram pada lekuk pertama dari jari-jarinya.

2)      Cara memegang cakram bagi orang tangan lebar adalah jari telunjuk dan jari tengah berhimpit,jari-jari lainnya agak renggang.

3)      Cara memegang cakram bagi yang jari-jarinya pendek,adalah posisi jari-jari sama dengan cara yang pertama,hanya letak tepi cakram agak lebih ke ujung jari-jari.

b.      Latihan awalan lempar cakram

Awalan dalam lempar cakram dilakukan dalam bentuk         gerakan berputar.Banyaknya putaran tersebut           dibedakan menjadi 1¼,1½,dan 1¾ putaran.awalan ini          harus dilakukan dengan baik,sehingga dapat    menghasilkan lemparan yang maksimum.

Cara melakukan awalan lempar cakran adalah sebagai berikut.

1.      Ambil posisi dan berdiri menyamping arah lemparan.kaki dibuka selebar bahu,sedikit ditekuk dan rileks.

2.      Pusatkan perhatian pada persiapan untuk melakukan awalan agar mantap,kemudian cakram diayun-ayunkan ke samping kanan belakang lalu ke kiri.Gerakan ini diulang-ulang sebanyak dua-tiga kali yang dilanjutkan dengan awalan berputar.

c.       Latihan ayunan lengan saat melempar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1.      Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul           dari posisi rendah di atas kaki kanan didorong ke            depan-atas.

2.      Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki             kiri.

3.      Lepaskan cakram setinggi dagu dengan sudut      lemparan kira-kira 30°.Cakram terlepas dari pegangan dengan berputar menurut putran jarum jam.

4.      Lepasnya cakram diikuti dengan badan condong              ke depan.pandangan mengikuti jalannya cakram.

d.      Gerakan akhir setelah melempar/lepasnya cakram

Setelah cakram terlepas kaki kanan harus segera dipindahkan ke muka dengan sedikit ditekuk untuk menahan adar badan yang condong ke depan tidak terlanjur terdorong keluar lingkaran.kaki kiri dipindahkan ke belakang dan pandangan mata mengikuti jatuhnya cakram.

B.     Hal-hal penting dalam lempar cakram

a)      Hal-hal yang harus dihindarkan dalam lempar cakram

1.      Jatuh kebelakang pada awal putaran

2.      Berputar ditempat(seperti gasing)

3.      Membungkukkan badan ke depan (dipatahkan pada        pinggang)

4.      Melompat tinggi ke udara

5.      Kaki terlalu tegang

6.      Penempatan kaki yang salah dengan sudut lemparan

7.      Membawa berat badan pada kaki depan dan membiarkan jatuh

8.      Membungkukkan badan ke depan atau terlalu ke kiri saat melepaskan cakram

b)      Hal –hal yang harus diperhatikan dalam lempar cakram

1.      Berputar dengan baik

2.      Dorong cakram melewati lingkaran

3.      Dapatkan putaran yang besar antara badan bagian atas dan bawah

4.      Capai jarak yang cukup pada saat melayang melintasi lingkaran

5.      Mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan putar secara aktif di atas (jari-jari tersebut)

6.      Mendaratlah dengan kaki kanan di titik pusat lingkaran dan kaki kiri sedikit ke kiri dari garis lemparan 

 

C.    TEKNIK DASAR

a.       Awalan

Jarak lintasan untuk melaksanakan awalan tidak kurang dari 45 meter.

Berikut ini cara melakukan awalan pada lompat jangkit.

a)      Lari awalan bervariasi, bergantung pada kemampuan  masing-masing siswa.

b)      Percepatlah lari awalan sedikit demi sedikit sebelum bertolak.

c)      Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah akhir awalan.

b.      Tolakan

Tolakan kaki harus kuat dan dijaga agar tidak  mengurangi kecepatan gerak ke depan.

1)       Tolakan sebelum berjingkat

§  Pilihlah kaki terkuat untuk bertolak, lalu mendarat dengan aktif dan siap melakukan dorongan kaki ke depan. Ayunkan paha kaki yang satunya ke posisi horizontal.

§  Lakukan tolakan ke depan dan ke atas.

§  Tariklah kaki yang bertolak ke arah depan - atas, sedangkan kaki satunya ditarik ke arah bawah - belakang (gerakan jingkat).

2)      Tolakan sebelum melangkah

§  Lakukan tolakan dengan cepat dengan salah satu kaki, dimana posisi mata kaki, sendi lutut dan pinggang diluruskan. Paha kaki satunya diayunkan ke posisi horizontal.

§  Gerak langkah akan diikuti oleh gerak lompat. Oleh karena itu, posisi bertolak ketika gerak langkah dipertahankan untuk selanjutnya melakukan lompat. Caranya, luruskan kaki yang tidak untuk bertolak ke arah depan dan bawah.

3)      Tolakan sebelum melompat

§  Lakukan tolakan dengan cepat, paha kaki yang tidak untuk bertolak diayunkan ke posisi horizontal.

§  Ketika fase melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik melangkah. Ini untuk lompat yang jauh.

§  Tariklah posisi badan ke arah depan - bawah sebagai persiapan mendarat, tariklah lengan ke depan.

4)      Pendaratan

§  Mengangkat kedua kaki lurus ke depan.

§  Membungkukkan badan ke depan dan memindahkan kedua lengan dari atas ke depan.

§  Ketika mendarat, kedua kaki mengeper, yaitu kedua lutut agak ditekuk.

§  Memindahkan badan ke depan, kepala ditundukkan dan kedua lengan dibawa ke depan.

 

 

 

 

 

 

 

 

D.    Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan dalam lompat     jangkit              

§  Awalan kurang cepat.                

§  Panjang langkah kurang teratur.               

§  Awalan yang dipercepat pada saat akan menumpu pada  balok tumpuan.                

§  Jarak awalan yang terlalu pendek.                

§  Tolakan yang membentuk sudut terlalu besar, sehinga lompatan melambung tinggi.                

§  Jengkeknya hanya sekedar menerima berat badan saja, tidak mampu melenting untuk membuat langkah lebar.               

§  Lompatan kedua (langkah) hanya pendek saja, tidak kelihatan adanya saat melayang. 

 

E.     Hal-hal yang harus dihindari               

§  Mendarat dengan tumit.               

§  Badan condong terlalu jauh ke depan.               

§  Mendara dengan penuh ketegangan.                

§  Gerakan badan yang pendek, mendadak dan menyilang tubuh.              

§  Ketidakseimbangan ke samping.                

§  Tolakan/take-off yang kurang sempurna.                

§  Kaki tolakan yang tegang kaku selama melayang di atas tanah.               

§  Tidak sempurna dorongan pada tolakan kedua dan ketiga.              

F.      Hal-hal yang harus diperhatikan

§  Mendarat dengan seluruh telapak kaki.                

§  Usahakan togok badan senantiasa tegak.                

§  Buat pendaratan yang aktif.                

§  Capai gerak lengan yang luas namun tetap terkoordinir.                

§  Capai gerak seimbang dalam lompatan.                

§  Capai dorongan ke depan dan ke atas.               

§  Buat gerakan memutar kaki tolak pada tolakan pertama.              

§  Capai pengangkatan kaki ayun yang kuat dan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga.               

G.    Peralatan dan lapangan lempar cakram :

a.           Alat

Bahan cakram terbuat dari kayu atau bahan lain dengan

bingkai dari metal.Bingkai berbentuk lingkaran penuh dan tepat               di tengah-tengah cakram ada beban yang dapat         dilepas pindahkan.

b.              Ukuran cakram

Berat cakram untuk putra: 2 kg dengan garis tengah 219-221 mm

          Berat cakram untuk putrid:1 kg dengan garis tengahn180-182 mm

c.              lapangan lempar cakram

Diameter lingkaran untuk pelempar 2,50 meter

Sektor lemparan membentuk sudut ±45º di pusat lingkaran