SENAM AEROBIK

 

SENAM AEROBIK

 

A.   Pengertian Senam Aerobik

Adapaun beberapa pendapat dari para ahli tentang pengertian senam aerobik ini, diantaranya adalah sebagai berikut:

1.    Federation International Gymnastique (PIG)

Menurut pendapat dari PIG (federation international gymnastique). Senam aerobik ini sendiri adalah kemampuan dalam melakukan gerakan secara kompleks dan berlanjut (continue) yang mengikuti pola gerakan dengan intensitas tinggi.

Dengan gerakannya yang terus menerus, serta menunjukkan kekuatan, fleksibilitas. Dan yang terakhir yaitu memanfaatkan tujuh langkah dasar dan memecahkan kesulitan unsur gerak yang dilakukan secara sempurna.

2.    Dr. Kenneth Cooper

Senam aerobik merupakan suatu kegiatan menggerakkan suatu bagian tubuh yang memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Serta menuntut lebih banyak oksigen yang berguna untuk memperjanjang waktu dalam senam.

Senam aerobik ini sendiri dapat meningkatkan detak jantung dan memompa oksigen dikarenakan gerakannya yang teratur dengan menggunakan konsep ritme musik.

3.    Marta Dinata (2007)

Pengertian senam aerobik menurut pendapat Marta Dinata adalah serangkaian gerak tubuh yang dilakukan secara sengaja. Dipilih dengan mengikuti sebuah irama musik yang dipilih untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas, serta durasi tertentu.

Senam aerobik merupakan suatu susunan gabungan sebuah rangkaian gerak tubuh dengan irama musik yang sengaja dibuat. Yang berguna untuk menampakkan keselarasan antara gerak tubuh dengan musik untuk mencapai suatu tujuan tertentu.

4.    Jackie Sorensens.

Menurut Jackie Sorensens yang berasal dari Amerika Serikat. Senam aerobik merupakan senam kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangatlah lengkap.

Oleh karena itu semua meliputi beberapa latihan dan juga kegembiraan yang dapat mengekspresikan semua perasaan dengan cara:

§  tertawa

§  bergoyang

§  melompat

§  meregangkan badan.

Dan dikombinasikan dengan tarian rakyat, tarian tradisional, dan juga tarian kontemporer.

Meskipun berbeda-beda, sesungguhnya senam aerobik ini memiliki artian yang sama. Yakni suatu gerakan yang diiringi dengan menggunakan musik dalam durasi tertentu.

Dengan tujuan untuk meningkatkan efisiensi masuknya oksigen ke dalam jaringan tubuh, menguatkan otot. Serta guna menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

 

B.   Macam – macam senam Aerobik

Menurut cara melakukan dan music sebagai pengirinnya, senam aerobic dapat dibagi menjadi tiga macam, antara lain sebagai berikut:

a)    High impact ( gerakan keras)

Gerakan aerobic yang dilakukan dengan intensitas tinggi, biasanya untuk memacu cardiovaskuler.  High impact dilakukan denga ketukan-ketukan music yang lebih keras, gerakn-gerakan dinamis dan kencang, serat lutut di angkat tinggi sehingga menahan gerakan tubuh lebih berat. Latihan ini akan lebih baik bagi mereka yang sudah terbiasa latihan senam aerobic.

b)    Low impact ( gerakan ringan )

Gerakan aerobic yang dilakuakn dengan intensitas rendah, anatar lain dengan hentakan ringan dalam posisi kaki tetap dilantai. Pada senam aerobic ketukan-ketukan  lebih lembut, ketika jogging kaki tidak terangkat tinggi.

Latihan low impact cocok dilakuakn pada orang yang mengalami obesitas (kelebihan berat badan) apalgi bila durasinya lebih lama. Hal ini dikarenakan tubuh yang menahan berat badan akan bekerja keras dan terus menerus membakar lemak.

c)    Mix impact

Gerakan aerobic yang dilakukan dengan mengkombinasikan jenis low impact dan high impact, gerakan ini dimaksud untuk memberikanm varisasi latihan agar tidak jenuh dan cepat lelah karena tubuh terus menerus di pacu dengan  gerakan –gerakan high impact.

 

C.   Manfaat melakukan senam Aerobik

a)    Dapat membakar lemak yang berlebih di tubuh, meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, memperbaiki penampilan.

b)    Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan.

c)    Jika berlatih denga  ringan, terutama bagi yang bertubuh  langsing atau kurus, makan akan meningkatkan nafsu makan. Dan jika berlatih dengan berat akan menekan rasa nafsu lapar.

d)    Mencegah penyakit –penyakit menyerang tubuh, karena sistem tubuh dalam keadaan baik.

e)    Meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi, daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan olahraga yang lainnya.

 

D.   Hakekat Senam Aerobik

1.    Komponen dasar

Untuk memperoleh kesegaran jasmani yang baik, harus melatih semua  komponen dasar kesegaran jasmani yang terdiri dari:

1)    Ketahanan jantung, peredaran darah, dan pernafasan

2)    Ketahanan otot

3)    Kekuatan otot

2.    Takaran latihan

Untuk meningkatkan kesegaran jasmani  latihan olahraga harus dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup. Takaran yang perlu di perhatikan dalam senam aerobic  meliputi :

1)    Intensitas latihan

Intensitas latihan dapat dilakukan dengan memantau melalui perhiyungan denyut nadi dengan cara meraba pergelangan tangan, dan leher. Hitungan denyut nadi selama 15 detik, dan hasilnya dikalikan empat. Untuk yang berusia 40 tahun, harus melakukan latihan sehingga denyut nadi mencapai lebih dari 126 denyut /menit dan tidak melampaui 153 denyut /menit. Apabila latihan denyut nadi tidak mencapai 126 denyut/menit, maka latihan kurang bermanfaat untuk memperbaiki kesegaran jasmani. Sedangkan bila melampau 153 denyut/menit latihan dapat membahayakan kesehatan

2)    Lamannya latihan

Latihan baru bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jasmani, jika di laksanakan paling sedikit 15 menit.

3)    Frekuensi latihan

Untuk mempertahankan/memperbaiki kesegaran jasmani, latihan harus paling sedikit 3 kali dalam atu minggu. Contoh senin, rabu, dan jumat atau selasa, kamis, dan sabtu.